jak brać kreatynę

TO tak zacznijmy od poczatku cwiczysz troche to napewno masz jakies tam pojecie ... Oczywiscie bez diety ani rusz ... Ja proponuje Zebys ulozyl sobie diete jesli jej nie masz i do tego gainer ( moze byc ten co wymieniles ) + Białko na noc jakies moze byc SP 80 Olimpa , i Moze byc Zma + Vitaminy ... i jesli skonczysz to brac proponuje dopiero [...]

Kreatyne lepiej brac w mniejszych dawkach ale za to dluzej - np. przy 5g/dziennie 8 tygodni. Przyjmowanie 10g kreatyny w dzien treningowy i 5g w dzieb bez treningu nie jest zlym posunieciem, czas suplementacji jednak ulega skroceniu do 6tygodni. Efekty przy obu typach suplementacji sa podobne i dlatego niech kazdy dawkuje jak uwaza za sluszne

Jak to wszystko brac?? Wiem ze rano naczczo kreatyne 2kps i 1 tauryny( mam hiteca) ile odczekac zanim zjem sniadanie i kiedy mam jesc Mass XXL. Z góry dzieki.

Możesz brać 3 razy dziennie powiedzmy co 5 godzin... łączyć z kreatyną? Tego sie nie "łączy" bierzesz kreatynę tak jak zawsze i do tego m1t... Osłonka - na wątrobę.. sili i (nie słuchaj Oma ) saw palmetto.. Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2004-08-25 18:18:02

białko/gainera mozesz brac ciągle jako uzupełnienie diety kreatyne mozesz wziąsc jak juz"troche"pocwiczysz. carbo do kreatyny

[...] tez trenuje ale nia na siłce tylko se biega itp. i raz sie mnie spytał czy biore odzywki to mu powiedziałem ze raz brałem kreatyne a on na to "a wiesz nawet niewiem czy to szkodzi czy nie ale jak to jest legalne to raczej nie" i sie smiał a inny lekarz ci powie jakis głupoty , idz se do sportowego lekarza to ci jeszcze poradzi co brac!

[...] plan treningowy Absolutnie nie chce tutaj nikogo umoralniać, bo wisi mi co z tobą będzie. Powiem tylko tyle - ćwiczyłem kiedys na siłowni, na której umarł taki dzieciak jak ty, i stało sie to podczas ciężkiej serii wyciskania na płaskiej ławie. Pikawa mu nie wytrzymała, a na dobitkę zgniotła go sztanga. Też miał 16 lat i miał fajne [...]

moje tabletki maja 1,9 g a nie 1 g wiec brac po 3 tabletki ? napiszcie jak sie bierze najlepiej te kreatyne i juz co jesc zeby poprawic efekty kreatyny i wchlanianie

[...] masz dieteke którą uzu;pelniasz gainerem to masa bedzie ci szla sama bardzo dobrze lepiej niz na kreatynie bo organizm sam daje sobie rade i niepotrzebuje takich rzeczy jak kreatyna ! gdy bedziesz mial pierwsze zastoje neiiwecej za jakies 6 miesięcy to wtedy wez kreatyne samo mono po parunastu cyklach mono dopiero polącz z jablczanem ! bo [...]

Dziala owszem, i nie tak jak pisza na opakowaniach - ale cena - bleeeeeeee ! - do tego kreatyne tez przeciez mozna brac bez przerw - to chyba jakas stara bardzo stara wypowiedz ? albo poprostu ten aspekt zostal pominiety.

A wiec Sproboje Do Piatku zrobie 2 lekkie treningi (ATC). Dawki 2 razy dziennie ale tak jak poleciles o polowe mniejsze. Do tego wezme w ciagu dnia dodatkowa porce białka (SP80)i dodatkowa dawke witamin i mineralow. W czwartek bede na kontroli i w zwiazku tym przewiduje 2 warianty: a)Juz praktycznie po chorobie i w piatek wezme ostatnia dawke [...]

ogólnie rzecz biorąc tak jak piszesz- możesz zainwestować w wpi zamiast bcaa/bierz je wtedy jakieś 20-30 minut wcześniej niż wziąłbyś bcaa, glutamina 5g to wg. mnie jest dawka raczej minimalna, kazeinian wapnia przed snem bierz w ilości minimum 30g/powinno wystarczyć/, a w dni nietreningowe możesz brać glutaminę rano i wieczorem, natomiast [...]

ok dzieki,dowiedzialem sie wlasnie ze kreatyne powinno sie brac min po roku cwiczen wiec z niej zrezygnuje,lecz chodzi mi o odzywke czy powinieniem kupic cos albo jakies bialko czy najpierw na sucho?Jak bedzie lapiej dla mnie,narazie musze nadrobic troche masy a potem rzezbe(o to mi chodzilo).

dextroze stosuj jak ci braknie carbo tauryne rzeczywiscie mozesz brac przed treningiem a po treningu sama kreatyne z carbo

kreatyna zaraz po kuracji jest po to zeby zminimalizować spadki, a nawet lepiej jest jak kreatyne zacznie się brać jeszcze przed zakonczeniem cyklu.

Duzo troche tego: Ja bym wzial : -kreatyne, up your mass, pump tech, bialko drugi cykl -adenergy, bialko, v-12(moze) Troche kasy pojdzie ci na taki zestawik jak chcesz pewnie cos ponad $300 i moze lepiej bylo by zrobic sobie 2 i bys mial pewnie lepsze efekty niz z jednego. Jednego supla skaczysz to mozesz drogiego brac (np. kreatyna,potem v-12).

Zdecydowanie zgadzam się z Biniem, że to że kreatyna znajduje się w mięsie to nie przypadek. I taka naturalna kreatyna jest jak najbardziej przydatna w życiu. Jednak ja też wolę brać oddzielnie kreatynę i oddzielnie białko, ale podczas cyklu z mono czy innej formy kreatyny WPC 82% Vitala spisuje się świetnie.

nie opłaca sie...cykl powinien trwac 4-8 tyg jesli chodzi o skutki uboczne to nie musicie sie obawiac zalety?jest ich pełno kreatyne mozecie brac jak najbardziej ale dobrze by było miec min.250g na jednego

[...] do Ciebie czy chcesz w cyklach czy stale... i tak i tak efekty beda dobre... co do tego spędzania czasu w wc podczas brania kreatyny to kolejny mit... nikt nie każe pić jak wariat... zresztą sam widzisz że jednak ta ilość wody nie jest zatrzymywana tylko wydalana... więc po co... gdzieś na forum znajduje się artykuł chyba Sławka Ambroziaka o [...]

[...] z ciężarami ale za bardzo nie mogę na to liczyć. Koleinie chciałem jechać tak 8-9 treningów po tym brać z 2-3 dni kreatynę po zakończeniu HST i przerwać jej branie co by mi wyszło coś koło 7-8 tyg. A teraz jestem już w 3 mikrocyklu (od poniedziałku) po 3 tygodniu i za bardzo nie wiem jak zwiększać dalej ciężar macie jakieś propozycje ?